ভিটামিন ডি মানবদেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এর অভাবে আমাদের শরীরে নানা ধরনের অসুবিধা দেখা দেয়। তাছাড়া ভিটামিন-ডি এর অভাবে আমাদের শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দূর্বল হয়ে পরে। এনসিবিআই অনুসারে বিশ্বব্যাপি জনসংখ্যার প্রায় ৫০ শতাংশ মানুষ ভিটামিন ডি এর অভাবে ভোগেন। মার্কিন ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের পরামর্শ অনুযায়ী আমাদের গড়ে প্রতিদিন ১০-২০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি খাওয়া প্রয়োজন।

শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হলে কি হয়?

শরীরে ভিটামিন ডি অভাবে হাড় নরম হয়ে যায়। বাচ্চাদের মাঝে রিকেটস এবং প্রাপ্ত বয়স্কদের মাঝে দেখা দেয় অস্টিওম্যালাশিয়া। শরীরে ভিটামিন ডি অভাবে রোগীরা বারবার পরে যায় এবং অনেক সময় হাড় ভেঙ্গেও যায়।
তাহলে আসুন জেনে নেই ভিটামিন ডি অভাব হলে যেসব সমস্যা হতে পারে।

যেমন:
১/ সারাক্ষণ শরীরে অসুস্থতা বোধ করা।
২/ অবসাদ ও ক্লান্ত লাগা।
৩/ প্রায়ই কপাল ঘামতে থাকা।
৪/ ঘনঘন রোগ হওয়া এবং সংক্রমণ হওয়া।
৫/ বিষন্নতা একাকীত্ব ভর করা।
৬/ ক্ষতস্হান সহজে শুকায় না।
৭/ হাড় সহজে বাকা হয়ে যায়।
৮/ পায়ের হাড় ধনুকের মত বেকে যায়।
৯/ দেহের চাপে অন্যান্য হাড়গুলো ও বেকে যায়।
১০/ হাত ও পায়ের অস্থিসন্ধি বা গিট ফুলে যায়।
১১/ মাংসপেশিতে ব্যথা।
১২/ আঘাত ভালো হতে অনেক সময় নেওয়া।
১৩/ ধীরেধীরে চুল পরা।
১৪/ খাবারে হজমে সমস্যা হওয়া।
১৫/ খুব অল্পতেই অসুস্থ হয়ে যাওয়া।
১৬/ খুব সহজেই হাড় ভেঙ্গে যাওয়া।
১৭/ ত্বকে লালচে ফুসকুড়ি দেখা দেয়।
১৮/ ঘনঘন শ্বসনতন্ত্রের অসুস্থতা।

ভিটামিন ডি ঘাটতির কারণ গুলো কি?

১/ সানস্ক্রিন ত্বকে অতিরিক্ত ব্যবহার।
২/ বাড়ির ভিতরে বেশী সময় কাটানো।
৩/ ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়া।
৪/ সূর্যালোকহীন বাড়িতে বসবাস।
৫/ বৃদ্ধ বয়স, অধিক স্হুলতা বা অতিরিক্ত ওজন।
৬/ শরীরে যারা রোদ লাগায় না।
৭/ পরিপাকতন্ত্রে সমস্যা ভোগা মানুষের।
৮/ দীর্ঘদিন যাদের কিডনীর সমস্যা আছে।
৯/ সবসময় এসিতে বসবাসকারীদের।
১০/ দরজা-জানালা যাদের বন্ধ থাকে।

ভিটামিন ‘ডি’ কেন খাবেন?

ভিটামিন ডি আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর উপাদানের মধ্যে একটি। ভিটামিন ডি এর অভাবে শরীরের অনেক ক্ষতি হয়। আসুন ভিটামিন ‘ডি’ কেন খাবেন সে সম্পর্কে কিছু জেনে নেয়া যাক-

১/ ভিটামিন ডি সূর্যের আলোক রশ্মির উপস্থিতিতে মানবদেহের চর্ম উৎপন্ন হয়।
২/ ভিটামিন ডি অস্থি ও দাঁতের কাঠামো গঠন করে।
৩/ ভিটামিন ডি শিশুদের রিকেটস (হাড় বাঁকা) থেকে রক্ষা করা।
৪/ বয়স্কদের হাড় ক্ষয় থেকে রক্ষা করে।
৫/ ভিটামিন ডি অন্ত্রে ক্যালসিয়ামের শোষণ বাড়ায়, রক্ত প্রবাহে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

লেখক
ডা: মো: মাহাবুব আলম অপু
বিপিটি (ঢাবি), এমএস (ঢাবি)
ফিজিওথেরাপিষ্ট
হেলথ লাইফ ফিজিওথেরাপি এন্ড রিহেবিলিটেশন সেন্টার